Фитнес студия "СпортАрт"
Женский фитнес
Систематически применяемая физкультура и спорт — это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это — старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты.
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, которая в свою очередь включает: гибкость, мышечную выносливость, силу, развитость чувства равновесия, координационные способности, реакцию, быстроту.
Таким образом фитнес – это физические нагрузки оздоровительной направленности, позволяющие повысить жизненный тонус, снизить массу тела, укрепить элементы опорно-двигательного аппарата, улучшить показатели работы основных жизненных систем организма, а также восстановить организм после различных травм.
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в различных фитнес направлениях которыми могут заниматься все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.
Фитнес необходим для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития атеросклероза. Для людей, страдающих такими заболеваниями, занятия нужно начинать с ежедневных прогулок, которые должны постепенно увеличиваться по времени. Ходьба должна проводиться в быстром темпе, а также с грузами.
Для многих фитнес являются способом снижения лишнего веса, потому что за 20 минут активных занятий из мышц вначале расходуется гликоген, а затем уже используется энергия жировых отложений. При интенсивных занятиях в течение 1-1,5 часа можно избавиться от лишнего веса. При этом важно чередовать виды занятий, которые будут активизировать разные группы мышц. Это аэробные упражнения, тренировки с отягощением, растяжки, езда на велосипеде. Для сжигания лишних калорий лучше всего сочетать аэробные упражнения с силовыми упражнениями. Во время проведения интенсивных занятий нужно соблюдать сбалансированное питание, которое позволит сжигать жиры, а не просто уменьшать мышечную массу.
Занятия фитнесом оказывают положительное влияние на развитие дыхательной системы. Проведение тренировок позволяет увеличить количество альвеол, а также ёмкость лёгких, обеспечивающую жизнедеятельность человека. Увеличение интенсивности движения и изменение амплитуды движений диафрагмы, активизирует поступление крови к внутренним органам.
При отсутствии физической нагрузки мышцы человека становятся слабыми, уменьшаются в объёме, а проведение регулярных занятий фитнесом позволяет укрепить мышечный аппарат и сбалансировать мышечную массу.
Занятия фитнесом должны проводиться с помощью специалистов в организованных клубах. Занятия фитнесом позволяют человеку укрепить своё общее самочувствие, а физическая активность напрямую влияет на продолжительность его жизни.
Пазл-данс (Pazl-danse)-танцевальный класс оздоровительной аэробики. Включает экспрессивные танцевальные направления: мамбо, фламенко, джаз, восточный танец живота. Обучение и отработка данных танцевальных элементов позволяет на высоком эмоциональном уровне избавится от лишнего веса и приобрести навыки движения в танце. Танцевальные элементы и их композиции способствуют снятию мышечных зажимов и стабилизации психо-эмоционального состояния, укреплению чувства уверенности и формирование гармоничного восприятия своего тела. Класс рекомендован для всех возрастных групп.
Этно-степ - класс оздоровительной аэробики танцевальной направленности с использованием этнической музыки: ирландской, русской ,испанской и выполнением танцевальных комбинаций с помощью степ-платформы. Программа средней и высокой интенсивности, приводящая к максимальным по эффективности результатам: в процессе тренировки сжигаются калории со скоростью равной той, что возникает при беге со скоростью 12 км/ч, однако по ударному воздействию на организм она соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч. Специальные и танцевальные движения легко дозируются ,а их интенсивность контролируется за счет степ-платформы. Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы +избавление от лишнего веса.
Танцевально-силовой – класс оздоровительной аэробики, состоящий из быстрых танцевальных упражнений в комбинации со статическими упражнениями с отягощением (боди-бар, гантели до 2 кг, амортизаторы) с целью коррекции фигуры и снижения веса. Чередование аэробного режима и изолированных упражнений на различные группы мышц способствуют более быстрому достижению желаемых результатов. Класс высокой интенсивности, рекомендован для тренированных занимающихся.
Растяжка (Stretching). При специальных упражнениях на растягивание (используя различные приемы растяжек и комбинируя их в определенных сочетаниях) происходит смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет за короткое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное рабочее состояние. Воздействуя на мышечно-связочный аппарат растяжками, улучшается подвижность суставов, способствует быстрейшему восстановлению полноценных движений в случае травм, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Развивает гибкость и пластичность.
