Пилатес

Пилатес — система физических упражнений для всего тела, позволяющая развить силу, гибкость, координацию, а также совершенствовать сознание, развивая способность концентрировать внимание .

Основная цель пилатеса — улучшение здоровья. Занятия пилатесом вовлекают в работу глубокие мышечные группы, расположенные вдоль костей и позвоночника, то есть мускулатуру, поддерживающую тело изнутри — так называемый «каркас прочности». Такие тренировки создают мощный фундамент и внутренний стержень организма, укрепляют его.

На тренировках по методу Пилатеса важны красивая форма движений, правильная осанка, ровное дыхание, концентрация, темп выполнения упражнений. Движения выполняются медленно, плавно, осознанно, ведь программа включает не только физический, но и ментальный тренинг. Недаром Джозеф Пилатес любил повторять: «Тело создаётся разумом». В современной классификации разновидностей фитнеса это направление относят к программам группы "Body & Mind" ,что в переводе значит "тело и сознание".

Выделяют несколько принципов пилатеса:

-Принцип центра. Имеется в виду постоянная работа (напряжение) «силового центра» — мышц пресса и поясничной области. Джозеф Пилатес более 100 лет назад обнаружил, что при подтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится более защищённой. Он ввёл инструкцию «пупок к позвоночнику» во все свои упражнения. И действительно, наилучшей стабилизации корпуса можно достичь, если мобилизовать мышцы тазового дна и нижней части живота. Это исходное положение — начальный этап любого упражнения.

-Принцип дыхания. В гимнастике пилатес используется грудное дыхание: при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается.

-Принцип контроля и концентрации. Соединяем движение, дыхание и сознание: выполняем упражнения под руководством сознания, отслеживаем каждое движение. Концентрируем внимание на своем теле, дыхании и ощущениях. Занятия проводятся под спокойную музыку.

-Принцип непрерывности. Движения в пилатесе плавные, каждое последующее действие вытекает из предыдущего.

-Принцип точности. Суть пилатеса заключается в правильном,медленном, грациозном и управляемом выполнении естественных движений. Не следует отступать от техники упражнений. Важно не просто сделать то или иное движение, а выполнить его как можно более точно.

-Принцип регулярности. Эффект от тренировок заметен лишь при регулярных занятиях (не реже 2 раз в неделю).

Тренировки по методике Пилатеса позволяют укрепить мускулатуру, развить координацию, улучшить осанку, усилить концентрацию и повысить контроль над телом.

Структура занятия

Занятие включает в себя:

-упражнения по системе Пилатес -упражнения для мышц тазового дна (профилактика застойных явлений в области малого таза, профилактика опущения органов брюшной полости)